Il trekking rappresenta molto più di un’attività ricreativa: è un’immersione totale nell’ambiente naturale che ti[...]
Il trekking rappresenta molto più di un’attività ricreativa: è un’immersione totale nell’ambiente naturale che ti circonda e per questo offre notevoli benefici non solo per il corpo ma anche e soprattutto per la mente.
Nella nostra epoca, intraprendere un trekking breve o lungo può essere una vera e propria terapia, un modo per riconnettersi con sé stessi e con l’ambiente, riducendo lo stress e migliorando il benessere mentale. Vediamo come agisce la passeggiata nella natura su di noi e come farla per sfruttarla al meglio.
Studi recenti hanno evidenziato come il semplice atto di camminare in natura possa significativamente ridurre i livelli di stress, calmare l’ansia e diminuire il rischio di depressione. La natura, con i suoi ritmi e i suoi paesaggi, ha un effetto quasi immediato sulla nostra psiche, aiutandoci a liberarci delle preoccupazioni quotidiane e a ricaricarci di energia positiva. Il trekking, quindi, non è solo un esercizio fisico ma diventa una vera e propria pratica meditativa in movimento.
La pratica regolare del trekking può essere considerata una forma di terapia naturale. La “terapia della foresta”, originaria del Giappone e conosciuta come Shinrin-yoku, si basa proprio su questo principio. L’immersione totale negli spazi verdi, respirando l’aria pura e circondati dalla tranquillità della natura, può avere effetti terapeutici, migliorando la qualità del sonno, aumentando la capacità di concentrazione e promuovendo un generale stato di benessere emotivo.
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Il legame tra attività fisica e salute mentale è ormai indiscusso. Il trekking, in particolare, con il suo ritmo moderato e la capacità di adattarsi a diversi livelli di difficoltà, è accessibile a tutti, rendendolo un’ottima scelta per chi cerca di migliorare il proprio stato di salute mentale attraverso l’esercizio. La combinazione unica di esercizio fisico, contatto con la natura e isolamento dal caos quotidiano fa del trekking un’attività particolarmente efficace per combattere stress e ansia. In più, si può usare la camminata per dimagrire.
Camminare in ambienti naturali, lontani dai rumori e dalle distrazioni della vita urbana, stimola la produzione di neurotrasmettitori benefici come la serotonina e la dopamina, sostanze chimiche legate alla felicità e al benessere.
Inoltre, il trekking può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, promuovendo un senso di calma e soddisfazione. Questi cambiamenti biochimici hanno un impatto diretto sul nostro umore, sulla nostra capacità di gestire lo stress e sull’equilibrio emotivo.
L’attività fisica, in generale, è stata riconosciuta come un mezzo efficace per ridurre l’ansia, ma il trekking offre vantaggi unici in questo senso. La concentrazione necessaria per muoversi su terreni irregolari, l’attenzione richiesta per orientarsi e la soddisfazione di raggiungere una destinazione o un punto panoramico aiutano a distogliere la mente dai pensieri ansiosi, offrendo una forma di distrazione positiva e costruttiva.
Se hai provato lo sai bene: le camminate nella natura contribuiscono significativamente al nostro equilibrio emotivo. Permettono di prendersi una pausa dalle sollecitazioni esterne, offrendo un momento di introspezione e di connessione profonda con l’ambiente. Questo contatto ravvicinato con la natura aiuta a ristabilire un equilibrio interiore, promuovendo una sensazione di pace e tranquillità che può essere difficilmente replicata in altri contesti.
è un potente strumento di benessere mentale. La sua capacità di connetterci con la natura, di offrirci una fuga dalla routine quotidiana e di stimolare positivamente il nostro corpo e la nostra mente ne fa un’attività indispensabile per chiunque cerchi un equilibrio interiore e una salute mentale ottimale.
Per trarre il massimo beneficio dal trekking e migliorare significativamente il proprio benessere mentale, gli studi suggeriscono di impegnarsi in camminate nella natura per almeno 150 minuti a settimana, suddivisi preferibilmente in sessioni da 30 minuti per 5 giorni. Si tratta del suggerimento dell’OMS per condurre una vita sana, tenendo un mix di esercizio moderato e vigoroso per mantenere il corpo e la mente in salute.
Tuttavia abbiamo visto come possano bastare anche meno minuti e meno km per stare bene durante le passeggiate settimanali.
In ogni caso incorporare il trekking nella propria routine settimanale non deve necessariamente significare affrontare sentieri impegnativi o destinazioni lontane. Anche camminate più brevi e accessibili in parchi locali o riserve naturali possono avere un impatto significativo sul benessere mentale. L’importante è cercare di immergersi quanto più possibile nell’ambiente naturale, distaccandosi dall’ambiente urbano e tecnologico.
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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!
Uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity & Health definisce con precisione il numero di passi ideale per età e sesso.
Quanto devono camminare le donne per stare bene in base all’età
Da 18 a 40 anni > 12mila al giorno
Da 40 a 50 anni > 11mila al giorno
Da 50 a 60 anni > 10mila al giorno
Oltre i 60 anni > 8mila al giorno
Quanto devono camminare gli uomini per stare bene in base all’età
Da 18 a 50 anni > 12mila al giorno
Oltre i 50 anni > 11mila al giorno
Per chi inizia, è consigliabile aumentare gradualmente la durata e la difficoltà delle camminate, ascoltando il proprio corpo e rispettando i propri limiti. La regolarità è la chiave per sperimentare i benefici duraturi del trekking sul benessere mentale, quindi trovare un equilibrio e una routine che funzionino per la propria vita è essenziale.
Attraverso il trekking, possiamo non solo migliorare la nostra forma fisica ma anche trovare una pace interiore e una serenità che arricchiscono la nostra vita in modi inaspettati. Quindi, indossa le tue scarpe da trekking, avventurati nella natura e lascia che il percorso verso il benessere mentale inizi con ogni passo che fai.
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